Workouts für unteren Bauchmuskeln

Wenn Sie jemanden, der ein Teil ihres Körpers, die sie gerne ändern würde fragen, werden fast alle geben Ihnen die gleiche Antwort. Gut durchtrainierten Sixpacks sind der Wunsch vieler Menschen, und die meisten Leute würden in irgendeiner Weise zu gehen, sie zu erreichen. Bevor Sie sich für eine Übung Regime, dass beneidenswerten Mitte riff gewinnen loslegen, müssen Sie wissen, wie man das macht.

Der erste Schritt für Sie ist offensichtlich, richtig zu essen. Man kann nicht stundenlang tun Bauch-Übungen sein, und dann machen alles, was nutzlos durch den Verzehr von Junk-Food und ungesunde Lebensmittel zu arbeiten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, bevor Sie sich auf die Ausübung Ihrer abs. Dieser Tipp wird Ihnen gut, und die Unwissenheit dies wird in Ihnen mit doppelt so hart arbeiten, um das Sixpack zu bekommen führen.

Die meisten Menschen verbringen Stunden im Fitnessstudio oder zu Hause tun Workouts für unteren Bauchmuskeln, aber die erzielten Ergebnisse sind mittelmäßig. Die besten Workouts für unteren Bauchmuskeln sind nicht zu viele Menschen und diese Trainingseinheiten sind oft mit einer Menge Verwirrung erfüllt, so dass die Leute am Ende tut sie falsch bekannt. Wenn es etwas Schlimmeres, als nicht funktioniert, funktioniert es inkorrekt. Dies birgt die Gefahr von schweren Verletzungen, verschwendet viel Energie und gibt Ihnen falsche Hoffnung. Es gibt viele gute Übungen für unteren Bauchmuskeln, dass Sie finden, auch im Internet, das wird Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse für Ihre Bauchmuskeln. Lesen Sie mehr auf der unteren Bauch-Übungen.

Bauchmuskeln erklärt

Simply doing Magen knirscht oder Beinheben wird nicht in Sie bekommen getönten abs führen. Die meisten Leute haben die falsche Vorstellung, dass gerade diese beiden Übungen ausreichend sind. Arbeiten an der inneren Schicht der Bauchmuskulatur ist genauso wichtig wie der Arbeit an der äußeren Schicht. Es gibt zwei Schichten im tieferen Bauchbereich, nämlich der rectus abdominis und des transversalen abdominis.

Die erste Muskelgruppe (Rektusabdominis) ist verantwortlich für das Ziehen Sie Ihr Becken-Bereich bis zu Ihrem Bauchnabel, und die zweite Muskelgruppe (quer abdominis) ist verantwortlich für das Ziehen der Bauchnabel Bereich in Richtung Magen. Das Training für Unterleib beeinflussen diese beiden Muskelgruppen, und es ist unmöglich, Sixpack erreichen, wenn Sie einen dieser beiden Muskelgruppen zu ignorieren.

Workouts für Niederösterreich Abs für Männer und Frauen

Hier sind wegen einiger üblicherweise eingesetzten Workouts für unteren Bauchmuskeln. Die Durchführung dieser Übungen auf einer regelmäßigen Basis zu lösen Ihre Probleme von Bauchfett und geben Sie diese Waschbrettbauch, dass Sie wurden Begierde.

Beinheben

Dies ist die einfachste aller Übungen für unteren Bauchmuskeln für Männer und Frauen. Sie müssen sich hinlegen auf einer ebenen Fläche, und platzieren Sie Ihre Arme auf Ihrer Seite. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, steuern Sie Ihre Atmung und heben Sie beide Beine vom Boden, bis sie senkrecht zum Boden sind. Halten Sie es für ein paar Sekunden. Dann senken Sie sie wieder auf den Boden. Beginnen Sie mit Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen und führen Sie 2 bis 3 Sätze zu einem Zeitpunkt. Wie Sie die Fortschritte und Ihre Bauchmuskeln stärker werden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz.

alternative Bein Spaziergang

Diese Übung ist sehr ähnlich Beinheben. Sie müssen sich in einer ähnlichen Weise wie zuvor und gehen dann zu positionieren. Nun heben Sie die Beine zusammen, bis sie in einem Winkel von 45 Grad zum Boden sind. Jetzt vorsichtig unteren einem Bein auf den Boden, aber stellen Sie sicher nicht das Bein auf dem Boden ruhen lassen. In der Zwischenzeit das andere Bein muss bleiben, wie es war. Jetzt bekommen die Bein Sie wieder nach oben befördert und bewegen das zweite Bein auf den Boden. Legen Sie die Anzahl der Wiederholungen für sich selbst, je nachdem wie lange Sie können diesen Vorgang fortsetzen. Denken Sie daran, Ihre Atmung bis zur Perfektion timen.

Bein Kreisen

Dies ist ein weiteres tolles Training für unteren Bauchmuskeln für Frauen und Männer, dass Sie stoßen bei vielen Gelegenheiten. Sie müssen sich hinlegen auf einer ebenen Fläche für diese Übung als gut. Legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken oder den Hintern. Nun müssen Sie Ihre Beine heben bis zu einem Winkel von 90 Grad (genau wie Sie für das Beinheben Übung tat), und drehen Sie beide Beine zusammen im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn. Wie fühlen Sie sich Ihre Bauchmuskeln stärker, erhöhen Sie die Anzahl der Kreise die Sie machen. Es ist auch von Vorteil, wenn man die Kreise zwischen Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Richtungen abwechseln. Erfahren Sie mehr Übungen für unteren Bauchmuskeln.

Crunches

Dies ist ein klassisches Übung für die Ausarbeitung der Bauchmuskulatur einer Person. Auch hier müssen Sie auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Knie, so dass die Sohlen von den Füßen fest auf dem Boden. Jetzt heben Sie den Kopf in Richtung Knie, mit den Händen hinter dem Kopf. Sobald Ihre Stirn berührt deine Knie, Rücken gehen langsam zu Ihrem alten Position. Führen Sie rund 20 bis 25 Wiederholungen und diese Zahl erhöhen, wie Sie Fortschritte weiter. Unteren Bauch-Übungen - auch über die besten unteren ab Workout lesen.

Tipps für Übungen für unteren Bauchmuskeln

Durchführung dieser Übungen regelmäßig wird definitiv in der Stärkung Ihrer abs helfen. Aber es gibt bestimmte Hinweise Sie müssen im Hinterkopf behalten, als auch, um diesen ganzen Prozess zu verbessern. Ein. Führen Sie Ihre Übungen langsam und nichts überstürzen sie.

2. Schmerzen in der Muskelgruppe, die man üben ist eine gute Sache. Schmerzen im Rücken oder anderen Körperteilen sollte nicht ignoriert werden.

3. Kontrollieren Sie Ihre Atmung während des Trainings.

4. Führen härter Übungen, anstatt sich auf der Anzahl der Wiederholungen.

5. Verwenden Sie keine Teil Ihres Körpers als Druckmittel während der Durchführung dieser Übungen und nicht schieben sich vorwärts mit jeder Wiederholung.

Halten Sie diese Tipps im Hinterkopf, während der Durchführung Workouts für unteren Bauchmuskeln wird erheblich profitieren Sie auf lange Sicht. Auch essen eine gesunde Ernährung für große abs. Beachten Sie, dass große abs nicht in ein paar Tagen erreicht werden kann, müssen Sie auf sie für eine gestreckte Höhe der Zeit zu arbeiten, auf einer regelmäßigen Basis, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.
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