die Vorteile einer gesunden Ernährung

Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen zu Übergewicht oder leiden unter kleinen und großen gesundheitlichen Risiken ist, dass sie nicht praktizieren mit einer gesunden Ernährung. Gesunde Ernährung - zu denen auch essen ausgewogene Menge an Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln - zusammen mit Übung oder regelmäßige körperliche Aktivität können Menschen die Neigung zu gesundheitlichen Problemen zu verringern.

Planung auf eine gesunde Ernährung

Experten sagen, dass, obwohl Grundprinzip der gesunden Ernährung ist einfach, die meisten Menschen sind mit einer harten Zeit bleibe dabei. Wichtige Gründe können eine super geschäftigen Lebensstil, Arbeit, viel Stress oder sogar eine Umgebung, die nicht förderlich ist mit einer gesunden Ernährung verursacht.

Obwohl es schwierig ist, zu starten und eine gesunde Ernährung ist nichts unmöglich, wenn Sie wirklich wollen, um einen gesunden Geist und Körper zu erreichen. Für den Anfang ist es ratsam zu verwechseln Auswahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln und Gemüse kann auch als Warm-up dienen Vermeidung der Nahrungsmittel, die zu drastischen Gewichtszunahme beitragen. Eine ausgewogene Zufuhr von Calcium-reichen Lebensmitteln, Vollkornprodukte und eiweißreiche Produkte auch halten Sie in der Spur.

In der Lage sein zu pflegen eine gesunde Ernährung, müssen Sie auch wissen, dass Ihr Beschränkungen von Fetten, Salz und Zucker Ebenen und Aufnahme. Schließlich müssen Sie Ihr Körpergewicht regelmäßig für Sie zu wissen, wenn Ihr Körper absorbiert alle Nährstoffe, die er braucht.

Hier sind weitere Tipps für gesunde Ernährung und eine gesunde Ernährung:

Ein. Mahlzeiten auf stärkehaltigen Lebensmitteln basieren, sind ein guter Anfang, um eine gesunde Ernährung. Experten sind sich einig, dass die Menschen sollten mehr stärkehaltige Nahrungsmittel wie Brot, Getreide, Reis, Nudeln und Kartoffeln essen, weil sie eine gute Quelle von Energie sind - ganz zu schweigen ist die Hauptquelle von einer Reihe von Nährstoffen der Ernährung eines Menschen wie Faser, Calcium, Eisen und Vitamin B.

2. Legen Sie eine Menge von Obst und Gemüse. Essen Sie mindestens 5 einer Vielzahl von Obst und Gemüse am Tag ist eine ideale Möglichkeit, um eine gesunde Ernährung zu halten. Aber es ist manchmal schwer zu erreichen, weil die Menschen nicht wollen, um Zeit Schälen oder Zerkleinern bestimmter Früchte und Gemüse zu verschwenden. Der beste Weg, um mit der empfohlenen Obst und Gemüse Einnahme, wenn eine Vielzahl von Früchten, die entweder frisch, gefroren, Konserven oder getrocknete und Kommissionierung Gemüse, die Finger werden können, sind zu essen, um Köstlichkeiten wie Sellerie, Brokkoli, Karotten, Bohnen und Erbsen .

3. Sein "fischig". Trotz der so genannten "high Quecksilbergehalt" von Fischen, sagen Ernährungsexperten, dass essen mehr Fisch - vor allem fetter Fisch - ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, weil es eine gute Quelle für Protein, Vitaminen und Mineralien ist.

4. Versuchen Sie reduzieren auf gesättigte Fette und Zucker. Nicht völlig abgeholzt auf Fette, weil Ihr Körper braucht es, um gesund zu bleiben. Grundsätzlich werden Fette in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren unterteilt. Der ehemalige hat eine hohe Menge des Cholesterins und die letztere eine geringere Beträge, die den Cholesterinspiegel senkt. Reduzieren Sie nur auf Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten wie Pasteten, Wurst, Käse, Butter und Schmalz, Gebäck, Kuchen und Kekse, Sahne und dergleichen sind. Überwachen Sie auch Ihre Aufnahme von Zucker, denn abgesehen von verursacht Fäulnis, zuckerhaltige Lebensmittel auch können hoch in Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen.

5. Essen Sie weniger Salz. Zu viel Salz kann Ihren Blutdruck erhöhen.

6. Trinken Sie viel und viel Wasser, um Ihren Körper gut hydriert zu halten.
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